Uzmanlar uyarıyor: Aç karnına spor yapmak her bünyeye uygun değil

Aç karnına spor yapmak, yağ yakımını artırabileceği düşüncesiyle son dönemde popüler hale geldi. Ancak uzmanlar, bu yöntemin yanlış uygulanması halinde kas kaybı, halsizlik ve hormon dengesizliklerine yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Kadınlarda risk daha yüksek

Beslenme uzmanı Stacy Sims, aralıklı orucun düşük tempolu yaşam süren kişilerde işe yarayabileceğini, ancak egzersizle birleştiğinde fayda sağlamadığını belirtiyor. Sims’e göre, “Yeterli kalori alınmadan yapılan yoğun antrenman, hormon dengesini bozar, kas onarımını engeller.” Özellikle kadınlarda, “kisspeptin” adlı hormonun hassas yapısı nedeniyle bu durum daha ciddi sonuçlara yol açabiliyor.

Aç karna spor yapmak herkese uygun değil

Spor bilimci Sergii Putsov ise, aç karnına egzersizin bazı kişilerde yağ metabolizmasını hızlandırabileceğini ancak herkes için uygun olmadığını söylüyor: “Yeterli enerji olmadan yapılan antrenman yorgunluk yaratır, kas yıkımını artırır.” Putsov, bu yöntemin ancak dikkatle planlanmış, kısa süreli programlarda tercih edilebileceğini vurguluyor.

Güç antrenmanında verim düşüyor

Kişisel antrenör Edwina Jenner ise “Yoga veya pilates aç karnına yapılabilir ama kas kazanmak istiyorsanız enerji gerekir” diyor. Jenner’a göre aç karnına yapılan ağırlık çalışmaları performansı düşürür ve hedefe ulaşmayı zorlaştırır.

Ne zaman ve nasıl beslenmeli?

Uzmanlar, egzersiz öncesi hafif ve kolay sindirilen bir öğün tüketmenin en güvenli seçenek olduğunu belirtiyor. Muz, smoothie ya da fıstık ezmeli tost gibi atıştırmalıklar, spordan yaklaşık bir saat önce yenebilir. Daha büyük bir kahvaltı sonrası ise 1,5–2 saat beklemek tavsiye ediliyor. Ayrıca, yeterli su alımı ve elektrolit desteği de performans için önemli.