Spor dünyasında yeni gözde: kreatin takviyesi Kreatin, kas performansından beyin sağlığına uzanan etki alanıyla dikkat çekiyor

Son dönemde spor ve beslenme alanında ilgi odağı haline gelen kreatin, yüksek tempolu kısa süreli egzersizlerde kas performansını artıran güvenilir bir enerji kaynağı olarak öne çıkıyor. Vücudun ATP üretme kapasitesine katkısı, özellikle ağırlık kaldırma, sprint ya da hiit gibi anaerobik aktivitelerde fayda sağlıyor.

Ancak dikkat çekici bir nokta, kreatinin yalnızca performansı artırmakla kalmayıp aynı zamanda beyin fonksiyonlarına da olumlu etkide bulunabileceği yönünde araştırmaların mevcut olması—özellikle zihinsel yorgunluk, hafıza, dikkat ve stres altındaki bilişsel işlevlerde potansiyel iyileşmeler kaydedilebiliyor.

Kreatin monohidrat formu, muadilleri arasında hem en fazla çalışılmış hem de maliyet-etkin olarak öne çıkıyor. Ayrıca toz, kapsül ve benzeri formlarda bulunabilir; kullanılan form ne olursa olsun, en yaygın ve etkili seçenek monohidrat formudur.

Kullanıcıların karşılaşabileceği yan etkiler arasında su tutulumuna bağlı ağırlık artışı ve hazımsal rahatsızlık yer alıyor. Uzun süreli güvenlik verileri açısından genel olarak güvenli kabul edilse de, özellikle böbrek rahatsızlığı olan bireyler için dikkat öneriliyor.

Günlük kullanımda yaygın tavsiye edilen doz 3–5 gram arasıdır. Bazı bireyler başlangıçta daha yüksek dozlarla “yükleme fazı” uygulasa da, bu yaklaşım uzun dönemde ek fayda sağlamadığı gibi bazı yan etkileri artırabilir.