Her 3 ölümden 1’i kalpten

Kalp-damar hastalıkları bütün gayretlerimize rağmen günümüzde de hâlâ dünyanın en büyük sağlık sorunu. Ölümlerin bir numaralı nedeni. Oysa çok net ve açık olarak biliyoruz ki zannettiğimizin aksine bu hastalıklar “kader” değil. Araştırmalara bakılırsa kalbe bağlı her üç ölümden birini önlemek bilimi rehber aldığımızda kesinlikle mümkün. Diğer taraftan unutmayalım ki kalbimizi korumak sadece ömrümüzü uzatmıyor, hayatımızın kalitesini de etkiliyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre her yıl 18 milyon insan kalp-damar hastalıkları nedeniyle yaşamını kaybediyor. Bu, dünyadaki tüm ölümlerin yaklaşık yüzde 32’sine karşılık geliyor. Yani her üç ölümden biri…

Kalp hastalıkları kanserden, nörodejeneratif hastalıklardan, enfeksiyonlardan ve kazalardan çok daha fazla can alıyor. Muazzam bir katil. Sadece koroner kalp hastalığı tek başına 9 milyon, beyin damar hastalıklarına bağlı inmeler ise 6.5 milyon can kaybına yol açıyor. Neticede de bu kötü tablo kalp-damar hastalıklarını dünyanın en büyük epidemisi haline getiriyor. Unutmayalım ki o çok korktuğumuz COVID salgınında bile bu kadar can kaybı olmadı.

Kalbi korumanın anayasası

1-Kolesterolü kontrol et: Özellikle ApoB ve LDL’yi dikkatle izle

LDL kolesterolü her 40 mg/dL (1 mmol/L) düşürmek, kalp krizi riskini yaklaşık yüzde 22 azaltabilir.
ApoB düzeyini 80 mg/dL altına indirmek, damar plaklarının ilerlemesini belirgin biçimde frenler. (Kaynak: Lancet, 2019; NEJM, 2020)
2-Tansiyonunu optimize et

Kan basıncını 140/90’dan 120/80 mmHg’ye indirmek, kalp krizi ve inme riskini yüzde 25–30 azaltır (Kaynak: NEJM, 2015)
3-Sigara ve tütün ürünlerini bırak

Sigara bırakıldıktan 1 yıl sonra kalp krizi riski yüzde 50 azalıyor.
10 yıl sonra risk, hiç sigara içmeyenlere yaklaşacak kadar düşüyor.
4-Düzenli egzersiz yap ve sağlıklı beslen

Haftada 150 dk orta düzey (yürüyüş) veya 75 dk yoğun egzersiz, riski yüzde 30–35 azaltıyor.
Akdeniz tipi diyet, majör kardiyak olayları yüzde 30 oranında azaltıyor.
5-Kan şekerini ve lilonu dikkatle izle

HbA1c’yi yüzde 1 düşürmek, kardiyovasküler komplikasyonları yüzde 14 azaltıyor.
Vücut ağırlığında yüzde 5–10 kayıp, kalp krizi riskini anlamlı derecede düşürüyor.